Jessica Chen, MD dari ChenMed, seorang
spesialis penyakit dalam yang berfokus pada manula, membagikan beberapa hal
mudah dan dapat dilakukan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan seluruh
kesehatan Anda yakni berfokus pada tubuh, pikiran, dan jiwa.
Fisik
"Mulai sedikit dan mulai perlahan," kata Dr. Chen. Anda tidak harus
berlari maraton atau bahkan berjalan satu mil pun untuk memberi dampak pada
kesehatan fisik Anda. Berjalanlah satu blok setiap hari atau parkirlah sedikit
lebih jauh dari pintu masuk toko bahan makanan daripada yang biasa Anda
lakukan. Tetapkan tujuan kecil dan perlahan-lahan tingkatkan dari waktu ke
waktu.
Perlu sedikit bantuan untuk memulai? Ajak teman latihan.
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dengan seorang teman membuatnya lebih
mudah untuk bangun dan bergerak, dan terasa lebih menyenangkan.
Jika Anda tinggal di iklim yang lebih dingin
atau hanya ingin berolahraga di dalam ruangan, Anda punya pilihan.
"Banyak rencana Medicare Advantage
sekarang menawarkan program kebugaran," kata Dr. Chen.
Program kebugaran ini dapat menawarkan akses
ke gym dan kelas olahraga di seluruh negeri. Itu semua tergantung pada rencana
yang Anda pilih. Memiliki manfaat kebugaran sebagai bagian dari rencana
kesehatan Anda dapat menghemat uang Anda.
Apakah Anda memiliki kondisi kronis? Jangan
dipikirkan.
"Bahkan sedikit berolahraga dapat
benar-benar mengurangi risiko radang sendi, diabetes, dan tekanan darah," kata Dr. Chen. Anda
harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum berolahraga untuk melihat apa
yang tepat untuk Anda.
Mainkan game untuk merawat otak Anda
Melatih pikiran Anda dapat membantu
memperlambat kemajuan masalah memori. Dr. Chen merekomendasikan teka-teki
silang atau Sudoku. Membaca atau permainan sederhana meningkatkan aktivitas otak Anda, yang bisa
efektif dalam menjaga pikiran Anda tetap tajam. Pertimbangkan mengambil kelas
dalam sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari, seperti melukis, fotografi, atau
berkebun, untuk menantang otak Anda. Anda akan bertemu orang baru, yang
merupakan bonus tambahan untuk kesehatan sosial Anda.
Mengobrollah dengan teman dan orang yang
dicintai
Tahukah Anda bahwa depresi dan penyakit
jantung berjalan beriringan? Di situlah kesehatan sosial Anda masuk. Meskipun
sering diabaikan, kesehatan sosial Anda berkembang ketika Anda berada di
sekitar teman dan keluarga. Entah itu menelepon teman SMA Anda atau berkebun
bersama cucu-cucu Anda, pastikan untuk keluar ke sana dan mengelilingi diri
Anda dengan orang-orang yang positif.
Dr. Chen merekomendasikan untuk terlibat dalam
organisasi berbasis agama atau menjadi relawan di pusat komunitas.
"Temukan sesuatu yang membuatmu bersemangat. Jika Anda dapat terhubung
dengan kelompok sosial atau memiliki dukungan keluarga yang kuat, itu akan
membuat perbedaan besar,” katanya.
Menghubungkan seluruh diri Anda
Kesehatan fisik, mental, dan sosial semuanya
terhubung. Mereka adalah bagian penting yang membentuk keseluruhan dirimu.
Tidak mudah membuat perubahan gaya hidup. Butuh banyak upaya dan gagal, tetapi
jangan menyerah.
Jadi bagaimana Anda menemukan motivasi itu?
Temukan alasan untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan lakukanlah.
Apakah itu mengawasi cucu Anda lulus,
kehilangan lima pound ekstra, atau meningkatkan keseimbangan untuk membantu
mencegah agar tidak jatuh, Dr. Chen mengatakan menemukan alasan Anda adalah
kunci kesuksesan.
Post a comment